Einleitung

Es gibt etliche Bücher, Podcasts, Videos und Blogartikel zum Theme Fitness und Abnehmen.

Du hast keine Zeit oder Lust ein Buch oder einen super ausführlichen Artikel zum Thema “abnehmen” zu lesen?

In dem folgenden Artikel habe ich das Wichtigste zusammengefasst. Sorry, kürzer habe ich es nicht hinbekommen. ;P

Der kürzeste Abnehm-Ratgeber der Welt

  • Um Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.
  • Dies erreichst du am besten mit einem Ernährungsplan oder wenn du deine Kalorien trackst
  • Um dich vor ungewolltem Muskelabbau zu schützen, solltest du
    • min. 2 g Protein pro Kg Körpergewicht essen und
    • Krafttraining betreiben
  • Cardiotraining solltest du in Maßen, max. 2 Stunden pro Woche, durchführen.
    • Am besten machst du kurze (Cardio) HIT Einheiten von max. 20 – 30 Minuten pro Einheit.
  • Pro Nacht solltest du mindestens 7-8 Stunden schlafen, damit du erholt bist und dein Hormonhaushalt ausgeglichen ist.

Das wars 🙂

Fazit

Abnehmen und Fett abbauen ist nicht schwer. In der Umsetzung hakt es manchmal, aber sobald du schaffst die o.g. Punkte in die Praxis umzusetzen, wird es auch mit der Traumfigur klappen.