I. Einführung

KI-Systeme werden trainiert, um Aufgaben wie Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen und zu Lernen, ohne dass sie explizit programmiert werden müssen. Chat GPT  ist eine Art von KI-Modell, das auf maschinellem Lernen basiert und auf die Generierung von Text spezialisiert ist. Es wurde von der Firma OpenAI trainiert und kann unter anderem zur Beantwortung von Fragen, Übersetzungen und Schreibaufgaben verwendet werden.

Künstliche Intelligenz kann dir bei deinen Fitnesszielen auf verschiedene Weise helfen. Zum Beispiel kannst du dir personalisierte Trainingspläne erstellen, Ernährungspläne bauen oder deinen  Trainingsfortschritt überwachen und anpassen.

Künstliche Intelligenz und Tools wie ChatGPT können für dich wertvolle Werkzeige sein, um deine Fitnessziele zu erreichen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Technologien wirklich nur ein Werkzeuge sind und dass die Verantwortung für die Verwirklichung deiner Fitnessziele letztendlich bei dir selbst liegt.

II. Wie künstliche Intelligenz dir bei deinen Fitnesszielen helfen kann

Personalisierte Trainingspläne

Personalisierte Trainingspläne sind eine super Möglichkeit, wie Künstliche Intelligenz dir dabei helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen. So kannst du um Trainingspläne bitten, die auf deine zeitlichen und körperlichen Bedürfnisse eingehen. Die Pläne, die ChatGPT dabei ausspuckt, sind wirklich nicht schlecht. Hier mal ein Beispiel, wie ich ChatGPT genutzt habe:

Beispielanfrage an ChatGPT:

„Bitte schreibe mir einen Trainingsplan für Krafttraining. Beachte: Ich habe 3 mal pro Woche Zeit. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Ich bin Beginner. Ich habe in der rechten Schulter Schmerzen.“

Folgende Antwort kriegt man:

Woche 1-2:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (auf Schmerzen in der rechten Schulter verzichten) 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Tag 2:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Bauchübungen (z.B. Crunches) 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 3:
Klimmzüge 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Trizepsdips 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Woche 3-4:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (auf Schmerzen in der rechten Schulter verzichten) 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 2:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Bauchübungen (z.B. Crunches) 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 3:
Klimmzüge 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Trizepsdips 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Woche 5-6:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (auf Schmerzen in der rechten Schulter verzichten) 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 2:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Bauchübungen (z.B. Crunches) 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 3:
Klimmzüge 3

….

Wie ist der Plan zu bewerten: Ich finde, dass der ausgegebene Trainingsplan ein guter Ansatz ist. Leider sind die Schulterübungen und die Hinweise nicht wirklich hilfreich. Durch den Befehl „Bitte gib mir Alternativen für Schulterübungen, wenn ich bei Schulterdrücken Schmerzen hab.“ bekommt man aber gute Alternativübungen von ChatGPT vorgeschlagen:

Wenn Sie bei Schulterdrücken Schmerzen haben, können Sie folgende Übungen als Alternative ausprobieren:

Seitheben mit Hanteln oder Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Laterale Raises mit Hanteln oder Kurzhanteln
Pull-ups oder Latzug am Kabelzug
Schulterübungen mit Theraband oder Kleinhanteln

Es ist wichtig, dass Sie Schmerzen bei jeglichen Übungen ernst nehmen und sicherstellen, dass diese von einem Fachmann überprüft werden. Falls nötig, sollten Sie Übungen anpassen oder gänzlich vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Nicht schlecht.

Ernährungsberatung durch künstliche Intelligenz

Durch die Verwendung von Algorithmen und Datenanalyse können künstliche Intelligenz-Systeme eine personalisierte Ernährungsberatung und -planung bereitstellen. Das System sammelt Informationen über deine Ernährungsgewohnheiten, körperliche Aktivitäten und Gesundheitszustände und nutzt sie, um individuelle Empfehlungen zu geben. Zum Beispiel kann ein solches System einen Ernährungsplan vorschlagen, der auf den Kalorienbedarf, den Nährstoffbedarf und den Geschmack von dir abgestimmt ist.

Mein Test mit ChatGPT:

Bitte gib mir einen Ernährungsplan für einen Tag. Ich möchte nur 1800 Kalorien essen und mindesten 160g Eiweiß insgesamt am Tag essen.

Die Antwort (nachdem ich ChatGPT gesagt habe, dass er alle Einheiten in „Gramm“ ausgeben soll):

Ein Beispiel für einen 1800-Kalorien-Ernährungsplan mit mindestens 160 g Eiweiß pro Tag könnte folgendermaßen aussehen:

Frühstück (450 Kalorien, 30 g Eiweiß):

2 Eier gekocht oder als Omelett zubereitet
2 Scheiben Vollkorntoast
1 kleine Avocado
1 Orange

Mittagessen (450 Kalorien, 30 g Eiweiß):

Grüner Salat mit 100 g Hähnchenbruststreifen
Balsamico-Vinaigrette
1 Vollkorn-Pita
50 g gekochte Edamame

Snack (150 Kalorien, 15 g Eiweiß):

30 g Nüsse (z.B. Mandeln oder Cashewnüsse)
1 reife Banane

Abendessen (450 Kalorien, 40 g Eiweiß):

120 g mageres Lachsfilet
150 g Brokkoli
100 g Vollkornreis
1 EL Olivenöl zum Kochen

Zwischenmahlzeit (150 Kalorien, 15 g Eiweiß):

100 g Hüttenkäse
30 g frischer Beeren (z.B. Himbeeren oder Heidelbeeren)

Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse und Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt werden müssen und dass dies nur ein allgemeiner Ernährungsplan ist. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konsultieren, um einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Plan zu erstellen.

Jetzt wollte ich einen veganen Ernährungsplan erstellen lassen.

Bitte gib mir eine Alternative zum zuletzt beschriebenen Ernährungsplan. Diesmal aber bitte nur mit verganen Lebensmitteln.

Auch hier enttäuscht ChatGPT nicht und liefert einen durchaus guten Plan aus.:

Folgend finden Sie einen Beispiel-Ernährungsplan für einen Tag mit rein pflanzlichen Lebensmitteln:

Frühstück:

Haferflocken mit Sojamilch und Beeren
Ein Vollkorntoast mit Avocado und Tomaten
Ein Glas frisch gepresster Orangensaft

Mittagessen:

Ein grüner Salat mit gegrilltem Gemüse wie Zucchini, Paprika und Aubergine sowie Kichererbsen
Ein Vollkorn-Pita-Brot mit Hummus und Taboulé
Ein Apfel als Nachtisch

Abendessen:

Eine Quinoa-basierte Bowl mit Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten
Ein Tofu-Steak mit Sesam und einer Sojasoße
Eine gebackene Süßkartoffel

Snacks:

Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte
Ein Smoothie aus Banane, Spinat und Mandelmilch

Dieser Ernährungsplan konzentriert sich auf frische und gesunde pflanzliche Lebensmittel und bietet eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse hat und es empfohlen wird, mit einem Ernährungsexperten zusammenzuarbeiten, um einen individuell abgestimmten Plan zu erstellen.

Leider verweigert mir ChatGPT bei diesem Ernährungsplan aber genaue Grammzahlen 🙁 :

chatgpd antwort ernährungsplan

Interaktive Motivation und Unterstützung

Künstliche Intelligenz bietet interaktive Motivation und Unterstützung, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Mit der Verwendung von Algorithmen und maschinellem Lernen kann AI deine personalisierte Fitness-Herausforderungen und -Belohnungen anbieten, um dich zu motivieren und zu ermutigen, deine Ziele zu erreichen.

Durch die Verwendung von Chatbots und Spracherkennung kann AI auch eine direkte und unkomplizierte Interaktion mit dir ermöglichen, die es dir erleichtert, motiviert zu bleiben und Informationen zu Ihren Fortschritten zu erhalten.

Ich denke aber, dass diese Art der Interaktion und Betreuung durch Chatbots etwas auch sich warten lässt. Aktuell denke ich nicht dass ChatGPT oder ähnliche Systeme dazu geeignet sind dich dauerhaft zu motivieren und dich zu unterstützen. Das kann ein menschlicher Coach (noch) besser 🙂 .

Sofortige Antworten auf Fitness Fragen

ChatGPT kann sofortige und schnelle Antworten auf deine Fitness Fragen liefern. Egal, ob du dich über eine bestimmte Übung, eine geeignete Ernährung oder andere Aspekte deines Fitnessplans unsicher bist, AI kann dir schnell und präzise Informationen liefern.

Hier frage ich ChatGPT nach der besten Übung für die Brustmuskulatur und kriege eine wirklich gute Antwort:

effektivste Brustübung laut Chatgpd

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Künstliche Intelligenz und ChatGPT wertvolle Tools sein können, um dir dabei zu helfen deine Fitnessziele zu erreichen.

Sie können Fragen beantworten, personalisierte Trainings- und Ernährungspläne erstellen  und zukünftig bestimmt noch vieles mehr.

Kurz gesagt: Die Möglichkeiten, die sich gerade auftun sind wirklich beeindruckend und ich freue mich darauf zu sehen was zukünftig mit den KI Tool im Fitnessbereich aber auch überall sonst möglich sein soll.