Chris Hemsworth Training – Einleitung
Wenn du mich fragst, wer im Marvel Cinematic Universe den besten (Männer)-Körper hat, dann teilen sich Chris Hemsworth und Chris Evans den Titel.
Beide Schauspieler haben für ihre Rollen als Thor und Captain America erheblich Muskelmasse aufgebaut und sehen in den Filmen klasse aus.
Wenn du nun Chris Hemsworth Training und Workout nachahmen möchtest, um einen ähnlichen Body zu bekommen, dann ließ den folgenden Artikel.
Welche Workouts macht Chris Hemsworth
Auch Chris Hemsworth hat keine Zauberformel entwickelt und kann über Nacht einen Traumkörper erreichen. Im Interview gibt er an dass er für den ersten Film Thor sechs bis acht Monate hart trainiert hat.
Um einen Körper wie Chris Hemsworth in der Rolle des Thor zu bekommen bleibt es nicht aus, dass du Krafttraining durchführen musst.
Allerdings ist laut eigener Aussage nur ein kleiner Teil des Trainings im Kraftraum passiert. Vielmehr setzt Chris Hemsworth auf funktionales Training.
So sieht man Chris in Filmausschnitten auf YouTube in oder Instagram auch sehr häufig auf dem Fahrrad, beim Boxen oder Kickboxen und beim Training mit sogenannten Ropes (Seilen).
Sein Personal Trainer hat darauf geachtet, dass Chris sehr viel im Cardio – vermutlich im HIIT-Bereich – trainiert. Das heißt er hat viele Trainingseinheiten eingebaut, die relativ kurz aber hochintensiv sind.
Das fordert und fördert die Fettverbrennung und hat dabei geholfen, dass Chris in den Marvel-Filmen einen sehr durchtrainierten, schlanken und muskulösen Körper zeigen konnte.
Chris Hemsworth Trainingsplan
Ein exakter Trainingsplan von Chris Hemsworth (aus erster Quelle) ist im Netz leider nicht zu finden.
Dafür gibt es aber viele Videos auf seinem Instagram und YouTube Kanal, an denen man einen tollen Trainingsplan ableiten kann.
Da Chris Hemsworth mindestens fünf bis sechs Mal pro Woche trainiert hat, ist auch der folgende Trainingsplan auf diese Häufigkeit ausgerichtet:
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Chris Hemsworth Ernährung
Chris Hemsworth Ernährung bestand aus sehr viel tierischem Eiweiß.
Das macht auch sehr viel Sinn, weil sowohl der Muskelaufbau als auch der Muskelerhalt sehr viel Eiweiß benötigen.
In mehreren Interviews hat Chris Hemsworth Personal Trainer erwähnt, dass Chris in Vorbereitung auf seine Rolle täglich ca 3500 Kalorien essen musste.
Das mag sich zwar für einige sehr viel anhören, wenn Chris jedoch fünf bis sechs Mal pro Woche ein hartes Training absolviert hat und Muskeln aufbauen wollte, ist es sehr wahrscheinlich, dass seine Erhaltungskalorien schon um die 3000 Kalorien betrugen und er somit noch mal ca 300 bis 500 Kalorien mehr essen musste, um Muskelmasse aufzubauen.
Die Ernährung von Chris war vielseitig und abwechslungsreich. Es wurde sehr darauf geachtet, dass hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel auf dem Speiseplan standen.
Zu guter Letzt schwört Chris laut Interviews of Intermittent Fasting. Bei dieser Ernährungsform wird nur in einer begrenzten Zeit gegessen, in der restlichen Zeit wird gefastet.
Er hat also „nur“ von 12 Uhr Mittags bis 20 Uhr abends gegessen – mit dieser Methode kannst du meiner Erfahrung nach deinen Hunger sehr gut im Zaum halten.
Chris Hemsworth Ernährungsplan
Auch der Ernährungsplan von Chris Hemsworth besteht aus ganz „normalen“ Lebensmitteln, auf die auch du Zugriff hast.
Chris hat vermutlich bei jeder Mahlzeit mindestens 30 bis 50 g Eiweiß zu sich genommen.
Protein
Viel tierisches Protein wie,
- Fleisch (Hähnchenbrust, Rinderfilet, Steaks, Schweinefilets, Pute)
- Eier
- Fisch
Kohlenhydrate
- Süßkartoffeln
- brauner Reis
- Haferflocken
- Linsen
- Beeren
Fette
- Gesunde Öle (Olivenöl, Kokosnussöl, Leinöl,…)
- Avocados
- Nüsse
- Fisch
- Kokosmilch
Obst und Gemüse
- Brokkoli, Spinat und anderes grünes Gemüse
- Salat
- Beeren
- Bananen
- Äpfel
Detaillierte kostenlose Ernährungspläne findest du hier.
Sehr wichtig ist, dass du jetzt nicht anfängst wie wild Kalorien in dich hinein zu stopfen. Auch wenn Chris Hemsworth 3500 Kalorien täglich zu sich genommen hat, muss die Kalorienmenge zu dir & deinem Ziel passen.
Rechne zunächst mit Hilfe meines Kalorienrechners deinen persönlichen Bedarf aus und wähle danach den entsprechenden Ernährungsplan für dich und dein Ziel aus.
Du willst Aussehen wie Chris Hemsworth? Meine Buchempfehlungen:
Wenn du wirklich aussehen willst wie Chris Hemsworth, schadet es sicher nicht, wenn du dich weiterführend zum Thema Fitness, Ernährung und Training informierst.
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Ohne dieses Buch wäre ich heute nicht wo ich mich jetzt befinde. Michael Matthews erklärt sympathisch und fachkundig worauf es bei der Fitness, im Training und bei der Ernährung wirklich ankommt.
Besonders hat mir gefallen, dass er fast jede seiner Thesen und Behauptungen mit Studien untermauert.
Das Buch ist genial und ich kann es wirklich jedem, der seinen Körper verbessern will, empfehlen.
The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected. (English Edition)
Weiter oben habe ich ja bereits geschildert, dass Chris Hemsworth mit Intermittend Fasting arbeitet.
Und hier ist Martin Berkhan einer der führenden Experten.
Wenn euch das Thema Intermittend Fasting interessiert gebt dem Buch und dem Programm von Martin eine Chance und ihr werdet tolle Ergebnisse erzielen.
Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining
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Wenn ihr wirklich langfristig und ernsthaft an den Gewichten trainieren wollt, ist das Buch ein Muss.
Teilweise kann es auch mal ein wenig trocken sein, wenn man sich nicht unbedingt für Biomechanik interessiert, aber kein Buch hat mir so viele nützliche Trainings-Hinweise gegeben und meine Technik so stark verbessert wie dieses Buch.
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Fazit: Chris Hemsworth Training
Aber auch Celebrities können die Natur nicht betrügen. Natürlich weiß niemand wer mit irgendwelchen Mittelchen nachhilft, einen Körper wie den von Chris Hemsworth kann man aber ohne weiteres auch ohne Stoff erreichen.
Je nachdem wo du dich jetzt befindest benötigst du hierfür zwischen 3 und 12 Monaten hartes Training und disziplinierte Ernährung.
Das geht allerdings auch ohne Qual. Auch wenn du von Natur aus immer etwas dicker warst, ein sogenannter Endomorph, kannst du Muskeln aufbauen und abnehmen.
Vielleicht helfen dir meine weiteren Artikel dabei.
Wie ist deine Meinung zu Chris Hemsworth Training und Workout? Fehlen dir noch irgendwelche Informationen? Lass es mich in den Kommentaren wissen. 🙂
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